Według mnie najlepiej zapowiadającym się Strong Manem jest Sebastian "Wentyl" Wenta. Sebastian urodził się w roku 1975 w Tczewie. Sport miał we krwi od samego urodzenia: jego Matka - Barbara Wenta startowała na Olimpiadzie w Montrealu w wioślarstwie, była medalistką Mistrzostw Europy, Ojciec był kadrowiczem w pchnięciu kulą, brat [...]
[...] -podnoszenie z ziemi sztangi prostej -podparty o ławeczke podnosze hantelek -stojac wyprostowany podnosze samymi barkami sztange prosta -siedzac podnosze i opuszaczam za kark sztange prosta wszystko oczywiscie z obciazeniem nie przesadzajacym nad sile bo tu nie ma co robic na pokaz.. trzeba myslec... nastepnie : -biceps hantelkami - tric [...]
[...] 5 130kg x 5 170kg x 1 180kg x 1 pół ruchu 175kg x 1 to co wyżej Martwy ciąg na prostych nogach 110kg x 5 2 serie 110kg x 4 120kg x 4 2 serie Ściąganie drążka wyciąg górny za kark Ściąganie wyciąg dolny w siadzie 2 Biceps 3 Triceps 4 Klata Wyciskanie na płaskiej 80kg x 5 90kg x 5 110kg x 4 140kg x 2 150kg x 1 z pomocą 152,5 kg x 1 z lekkim [...]
[...] wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10p - unoszenie ramion na boki 3s 10p - unoszenie ramion w przód 3s 10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p - szrugsy (kaptur) 3s 10p IV Dzień - ściąganie drążka za kark 3s 10p - wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p - skłony ze sztanga na karku 3s 10p Zmieniony przez - misio1987 w dniu 2008-04-27 21:03:14
[...] razy dla pewności. Bardzo jestem zadowolony z klatki i najszerszego, również z nóg. Czuje po sobie i po wymiarach, że sporo ruszyłem, a miałem z tym problemy. Przeraził mnie kark. Ogólnie czuję, że mięśnie są bardziej gęste. Przed/po: Wzrost: 170/170 Waga: 70/73 kg + 3 kg Klatka (na luzie): 97/100 cm + 3 cm Ramie: 35/36,5 cm – prawe i [...]
[...] (eliptyk, rowerek,steppera unikam, a biegać nie mogę bo boli mnie kolano), wykonuję w sumie 12 ćwiczeń połączonych w 6 superserii (np. butterfly połączony ze ściąganiem za kark w szerokim chwycie). Oprócz tego robię ćwiczenia na brzuch - 2 dni na dolne partie, 2 dni na górne partie. Nogi staram się ćwiczyć z mniejszym obciążeniem, za to robię [...]
[...] w walce-jest bardziej niezawodna. Dobre uderzenie czy kopnięcie w głowę może zabić. Duszenie można przetrzymać --> zgon. Założyć i "przeciągnąć" dźwignię na kark (czyli po prostu-skręcić mu kark) --> zgon. Rzucić kimś z całej siły o beton --> potężne obrażenia, być może zgon. Rzucić tak, by walnął głową o chodnik --> [...]
[...] w walce-jest bardziej niezawodna. Dobre uderzenie czy kopnięcie w głowę może zabić. Duszenie można przetrzymać --> zgon. Założyć i "przeciągnąć" dźwignię na kark (czyli po prostu-skręcić mu kark) --> zgon. Rzucić kimś z całej siły o beton --> potężne obrażenia, być może zgon. Rzucić tak, by walnął głową o chodnik --> [...]
[...] x 1 Prawie 180kg x 1 ledwo z ziemi ruszyłem 170kg x 1 Martwy ciąg na prostych nogach 110kg x 4 4 serie Ściąganie wyciąg dolny w siadzie Ściąganie drążka wyciąg górny za kark 2 Biceps Wrażenia z treningu Zawiodłem się bardzo na sobie motywacja była ogromna i nawet z uchwytu mi nie wylatywała sztanga. Byłem już prawie wyprostowany ale mimo to [...]
Wcale kolesia nie uważam za ciotę, bo: - ta su*a miała na początku kij, co dawało jej ogromną przewagę - gryzła - wbijała pazury(o tak - szczególnie jak łapie go za kark) - kopała leżącego - miała chyba nawet wniosek: z miejsca taką za***ac
[...] zapozyczony z forum jak mozecie to ocencie czy dobry: -rowerek -rozciaganie -brzuszki x100 -wyciskanie sztangi 12/10/8/6 zwiekszajac wage z kazdym razem -przyciaganie za kark 25 powtorzen -waga mniej wiecej 15 kg -podnoszenie hantelek stajac z rozlozonymi rekoma- nie wiem jak to wytlumaczyc takze metoda 12/10/8/6 -cwiczenie na nogi znaczy w [...]
Juz Kolega mi doradzil taki plan- -rowerek -rozciaganie -plaskie wyciskanie 10x -sciaganie drazka za kark 10x -przysiady ze sztanga na plecach 10x -wyciskanie sztangi zza karku na siedzaco 10x -uginanie ramion na stojoco ze sztanga 10x -wyciskanie francuskie 10x -wstepowanie na palcach -nie wiem ja ksie ta maszyna nazywa;D -uginanie nadgarstkow ze [...]